إرشادات للتخفيف من قلق الامتحانات

 

إرشادات للطالب للتعامل مع قلق الامتحان

قبل الامتحان

التخطيط والتحضير الجيد:

• وضع جدول دراسي واقعي ومنظم

• تقسيم المواد إلى أجزاء صغيرة يسهل استيعابها

• البدء بالتحضير مبكراً لتجنب التراكم

ممارسة العادات الصحية:

• الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات ليلاً)

• تناول الطعام الصحي المتوازن

• ممارسة الرياضة بانتظام لتخفيف التوتر

التدرب على الامتحانات:

• حل نماذج امتحانات سابقة في ظروف مشابهة للامتحان الفعلي

• التعرف على شكل الأسئلة وأنواعها

خلال الامتحان

استراتيجيات التهدئة الذاتية:

• أخذ نفس عميق وبطيء عند الشعور بالتوتر

• قراءة التعليمات والأسئلة بعناية

• البدء بالإجابة على الأسئلة السهلة أولاً

إدارة الوقت:

• توزيع الوقت على الأسئلة حسب درجة صعوبتها ووزنها

• ترك بضع دقائق للمراجعة النهائية

بعد الامتحان

• تجنب مناقشة الإجابات مع الزملاء مباشرة بعد الامتحان

• مكافأة النفس على الجهد المبذول بغض النظر عن النتيجة

• استخلاص الدروس لتطوير الأداء في الامتحانات القادمة

متى تطلب المساعدة؟

إذا كان القلق:

• يعيق قدرتك على الدراسة أو أداء الامتحان

• يسبب أعراضاً جسدية شديدة (غثيان، دوار، نوبات هلع)

• يؤثر على نومك أو شهيتك بشكل ملحوظ

يمكنك التوجه إلى:

• مرشد أكاديمي في مؤسستك التعليمية

• أخصائي نفسي للمساعدة في استراتيجيات مواجهة القلق

تذكر أن بعض القلق أمر طبيعي وقد يكون محفزاً للأداء الجيد، لكن عندما يتعارض مع إمكاناتك، فهو يحتاج إلى إدارة فعالة.